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反り腰撲滅トレーニング‼️2019.10.27

いつもパーソナルトレーニングジム at ease尼崎のWEBサイトをご覧いただきありがとうございます。

 

パーソナルトレーナーの衣笠です。

 

 

近頃朝晩が冷え込んで来ましたね。

 

 

そんな時に多いのが肩凝り、腰痛を訴える方が多いです。

 

今回は腰痛を引き起こす『反り腰』をテーマにして

書きたいと思います。

 

 

特徴としては

①腰(腰椎)の前弯が大きくなる。

②骨盤が前傾になる。

③大腿の前面に緊張が出る。

 

 

その他に股関節が内側に捻れた事で身体が不安定になる(この事を骨性支持と言う)

 

 

その結果、

腰部に負担が生じて痛みが出るケースが多いです。

 

 

あとは大腿と背骨に付いている腸腰筋が固くなり、下腹部に脂肪が付きやすくなります。

 

 

そんな事にならない為にも早めの改善が一番です‼️

 

 

そもそも自分が反り腰かどうか分からない、、

 

 

簡単なチェック方法があります。

①壁に頭〜背中〜お尻を付けて、踵は5センチ程度離します。

②その姿勢で壁と腰の隙間に手がスッポリ入るか入らないか。

 

※あくまでリラックスして立って下さい。

 

 

一般的には反り腰は女性が多いですが、意外と男性も反り腰が多いです。

 

 

野球のように低い姿勢で構える。

(昔、自分も野球をしてて腰痛になりました笑)

 

 

近年は様々なアプローチで反り腰改善を行いますが、

今回はよりシンプルに簡単な運動を紹介します。

 

 

             ↓↓↓それはこちら↓↓↓

 

   

【ロールダウン】

名前の通り、背骨の巻いていくイメージで動きます。

 

注意点としては

目線は下げないようにしながら肩の力が入っていないかもチェックして下さい。

 

コツはお尻の中にある坐骨を前方に出すようにしていくとスムーズに倒す事が出来ます。

 

まずは30 秒キープ

慣れて来たら動きのリズムはゆっくり動きます。

(3カウントで倒し3カウントで戻る)

 

☆しんどかったら倒しを浅くしてみて下さい。

 

 

この運動は椅子に座りながらでも出来ますので、何処でもやる事が可能です。

 

 

反り腰の改善策は筋肉を緩めるだけではなく、根本の姿勢改善が非常に大切になって来ます。

 

 

もちろん人体は十人十色なんで、

 

あなたに合った反り腰改善の方法を

パーソナルトレーニングジムatease では行っております。

 

 

是非お越し下さい‼️

 

 

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