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お腹を引き締めるコツトレーニング①腹横筋で内臓の位置を整えよう(動画あり)2021.01.05

お腹を引き締めるコツとは?第一弾   (第五弾までございます

ぽっこりとしたお腹、あと少しウエストを引き締めたい!そんな有望にお応えしたいと思います。

腹筋トレーニングと言ってもたくさんあり

闇雲に腹筋しても なかなか効果が出にくいので順序を追って、そして意味を合いを押さえてお勧めしていきます。

まずは第一弾として内臓の位置を整えることによって出っ張ったお腹をへこませ

また相乗効果として内臓の働きを活発にし体の内側にもアプローチしていきます。

 

簡単に出来るお腹のサイズを小さくするテクニックを2つ紹介します。

1つ目は案外楽に出来ます。

2つ目は少し強度高いので丁寧に行ってくださいませ。(ご無理のないように)

引き締ったウエストを作るには胸郭と骨盤の間の腹横筋を働かせることをお勧め致します。
(トップアスリートほど強いと逆に押し返すので丸太のような強い体幹になりますが、そこまで作るには並大抵では出来ないのでご安心くださいませ)

では実際に行う方法を動画を以下に添付します。

緩んだ腹横筋にほど良い緊張を持たすことでお腹が引き締まり、

また腹横筋の働きである脊柱のS字湾曲を形成して美しく綺麗な姿勢を作りましょう。

緩んだ腹横筋にほど良い緊張を持たすことでお腹が引き締まり、

相乗効果として腹横筋の働きである脊柱のS字湾曲を形成して美しく綺麗な姿勢を作りましょう。

【プランクトレーニング】45秒

①うつ伏せになる

②肩の下に肘を置く、足幅は腰幅もしくは閉じる

③足と肘で支えて体を浮かしてキープ

 キツイ場合は膝をつきましょう。

ポイント✎

・目線は下げない 

・呼吸は自然に続ける

 

【プランクアームレイズ】30秒

プランクから手を前に左右交互に伸ばします。(親指は上)

ポイント✎

・おへそを下に向けて体幹を安定させて行います。

・伸ばした肘を戻す際引きすぎず肩の下に戻す。

 

インターバルではストレッチそしてカウンターポーズを行っていますので

こちらも丁寧に行いましょう。

 

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