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お腹を引き締めるコツトレーニング②体脂肪燃焼 低酸素にして成長ホルモン分泌(動画あり)2021.01.06

お腹を引き締めるコツ第二弾  (第五弾までございます)

前回の第一弾プランク、プランクのバリエーションは行って頂けたでしょうか?

プランクで体幹(トランク)の安定性を獲得することができます。

トランクが安定することの利点は簡単に説明すると重力に対して働くため立ち姿勢がキレイになります。

第一弾【プランクトレーニング】はクリック

 

そして今回は小さく動いて腹直筋を局所的に狙います。

では実際に行う方法を動画を案内いたします。

動画よりも少し脚を下ろすことで腹直筋下部(下腹部)に強度をかけることも可能です。

下腹部は体の中でも代謝が低く脂肪がたまりやすい部位です。

なのでこの動画の基本が出来たら

慣れてきたらバリエーションをかけてみてはいかがでしょうか?

 

【トランクカール】15回×2

①仰向けに寝て足を閉じて三角に折り曲げる

②膝を伸ばして70°~80°をキープ

③手を天井に伸ばす(指先は天井に向ける)

④息を吐いて上体を起こし肩甲骨をマットから浮かせ、指先を足の甲または脛にタッチ

 吸ってマットに背中をつける。 繰り返し15回

ポイント✎:・トレーニング中、首がツラい場合は手を指先カップで耳の後ろにあて、頭を包み込んであげましょう。

      ・呼吸は動きに合わせる。

 

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