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お腹を引き締めるコツトレーニング③腹斜筋でお腹すっきり(動画あり)2021.01.08

お腹を引き締めるコツとは?第三弾  (第五弾までございます

基本動作の第一、二弾はやって頂けたでしょうか?

これまでは引き込むことでサイズダウンを狙いとしていました。

そして今回はウエストを作る段階に入るためレベルが格段に上がります。

ですが… シリーズの中で頭を使うという意味では一番動きが難しいです。

実際はオンラインやパーソナルトレーニングでフォームチェックして行うレベルなのですが

動画を見て出来れば素晴らしいです!

細かいことまで求めるとするならば目線まで丁寧に使えれば最高です☆

 

本題の動画を見てトレーニングする前にどうしても伝えたい注意点が2つございます。

トランクツイスト(体幹捻転)は腹斜群だけでなく腕も動かして広背筋を使っています。

①伸ばしている腕が左とすれば右の背中で引っ張っています。左腕は振らないことです。

②腕の使い方と体を起こすタイミングが非常に重要で、ただやればキツイだけしなやかな体は作れません。

これらを踏まえて以下の動画をごらんくださいませ。

 

【トランクツイスト】左右10回ずつ

①仰向けになって膝を三角に折り曲げる

②足幅は腰幅

③お尻から踵まで30cm

④左手を挙げて親指が床、右手で左肘の上を包み込むようにキャッチ

⑤右の背中(広背筋)で左手を右の腰まで引きこみながら

 息を吐いてツイストして起き上がる。

⑥吸って戻す

ポイント✎

・目線は指先を見つめる

・腕が動き始めてから指先が見えなくなるタイミングで起き上がる。

 

トレーニング後は呼吸を楽にし、ストレッチして筋肉の緊張を解放してあげましょう。

 

 

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