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お腹を引き締めるコツトレーニング④有酸素性トレーニング編(動画あり)2021.01.09

お腹を引き締めるコツとは?第四弾   (第五弾までございます

いよいよ引き締めお腹シリーズが後半に入ってきました。

残りもう少しなので頑張ってまいりましょう。

準備するもの:ストレッチマット(ヨガマット)

第四弾はお腹の深部筋である腸腰筋を使いながら脚をリズミカルに動かして心拍数をあげていきます。

腸腰筋を使うには筋肉を意識するよりも脊柱のアーチを保つことが重要です。

 

メモ✎

①骨盤が後ろに倒れて腰が丸くなってしまうと上体では大腿を使ってしまいますので

 アライメントを意識しながらトレーニングしていきましょう。

②足音をなるべく立てないことが重要。第一弾のトレーニング動画でトランクの安定性がここで発揮です。

では実際に行う方法を動画を以下に添付します。

【インナーマッスルである腸腰筋をストレッチを20秒~30秒】

トレーニングに入る前に脊柱のアーチをキープしながら腸腰筋のストレッチを行い

動きやすい準備をしましょう。

【マウンテンクライマー20秒3セット】

①四つん這いになり肩の下に手首 (手首が辛ければ少し後方へ)

②脚を伸ばして、ハイプランク 頭から足まで一直線を作る

③背骨を真っすぐにキープしながら20秒脚を交互に動かす。インターバル10秒

3セット終了したら歩きなら休憩するようにしましょう。

 

 

注意:

徐々に慣れて頂きたいので無理のない程度で行いましょう。

スピードを落とす、またはセット数を減らす等してご自身のペースで。

 

ポイント✎

・今回の目的は背中を丸めない。

・顎を引かずに目線を先に送る。

 

 

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