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内臓脂肪を効果的に落とすトレーニングはたった2cm差だった。(マッサージガン動画あり)2021.01.29

・トレーニングしてもなかなかお腹が引き締まりにくい。

・指導者に「この運動はお腹に効きますよ!」と言われても違う部位に効いてしまう。

こんなことありませんか?

せっかく時間をかけて動くなら効率的に動きたいですよね?

トレーニングフォームは目的によって角度が変わったりします。

それこそ2cmの世界で効果は変わります。

2cmの世界。。。

職人みたいに細かい差に聞こえますが簡単、明瞭に説明し

また改善方法までを提案します🖊

動きはお腹にフォーカスし、ポピュラーなトレーニングである
マウンテンクライマーで解説致します。

では動画ご覧くださいませ。

 

【お腹引き締めに効果的なマウンテンクライマーを行う前に手首のケア、ストレッチを!】

手首が硬いことにより後ろにスライドしてしまい肩の下に手首を位置できないと、

狙いとする下腹部(腹横筋、腸腰筋、ヒップなど)に効きにくく、腿の前面に効きやすくなります。

ケア、ストレッチ法

マッサージガンで前腕のケアをしてあげてください。手首周りには筋肉よりも腱が多く存在していて

腱は早く動かすことで動きが良くなります。

ストレッチは弱い力で丁寧に行うことを心掛けてください。左右ずつ20秒~30秒

 

【マウンテンクライマーについて】

①四つん這いになり肩の下に手首 (手首が辛ければ少し後方へ)

②脚を伸ばして、ハイプランク 頭から足まで一直線を作る

③背骨を真っすぐにキープしながら交互に脚を動かす。

硬い原因は?

現代であればスマートフォンや事務仕事、家事での指の使い方のも多いに考えられます。

手の使い方は細かい話になるのでアットイーズオンライントレーニングで質問を受け付けています

 

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