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痩せたかったらこれをやろう! 立ったままできる全身トレーニング紹介2021.07.09

夏までにダイエットを成功させたいなら、今すぐトレーニングしましょう!

 

やれば身体は変わります!!!

今回は効率良く身体をシェイプアップするために、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うエクササイズを8つ紹介します! 

 

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させてスリムな身体にするのに効果的といわれています。

さらに、、、

 

短時間の筋トレなどの無酸素運動をすることで筋肉量が増え、基礎代謝を上げることができます。

 

この動画を最後まで見ていただくと

 

全身のシェイプアップや代謝UP効果が期待できます!!!

 

それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩

動画はご覧いただけましたか?

 

立つことは身体に良い!

 

座っているよりも立っている方が身体には良いです。

 

理由は、消費カロリーの違い

 

アメリカの研究者によると、座って過ごす時の消費カロリーは、座って過ごした時の消費カロリーよりも1分あたり0.15kcal多いそうです。

 

この0.15kcalという数字だけでは、いまいちピンと来ないですよね、、、

 

例えば、1日あたり8時間立って仕事をすると、一日中座って仕事をするよりも72kcalも消費カロリーが増えるというわけです。

72kcalというのは、だいたいバナナ1本分くらいのカロリー。

 

「1日立っていてバナナ1本分しか消費出来ないの?」と思ったそこのあなた!

 

じっと立っているだけで72kcalも多く消費出来るんですよ?

 

座っている時と同じ生活をすればその分ダイエットにもなります!

 

立つことのメリットは消費カロリーだけではありません。

 

生活習慣病や身体の歪みの予防にもつながります!

 

立っている事で筋肉の活動量が増えれば、心筋梗塞・脳卒中・糖尿病などの発症リスクの低減にもつながるとも言われています。

 

そもそも人間の体は立つことを前提にできています。

 

座った状態では、背骨のS字アーチが崩れることになり、肩こりや痛み、座骨神経痛などを引き起こしやくなります。

背骨が歪むと体のバランスが悪くなり、余計に痛い場所が増えたりと悪循環です。

 

しかし、立っていると太もも、お尻、お腹、背筋といった大きな筋肉が勝手に使われるということなのです!!!

 

【トレーニング方法】

【1種目目】

パンチングスタンプ

※ポイント:あごはひかず、背中は真っ直ぐ!

・こきざみにパンチ

・肘を伸ばしてパンチ

 

【2種目目】

スクワット

※ポイント:キツければハーフでもOK

・足は肩幅よりも足一つ分外

・吸って腰を下ろして腕を前へ

・吐いて立ち上がりながら、腕を後ろへ

・太ももは床と平行まで下ろす

 

【3種目目】

レッグスライド

※ポイント:リズミカルに動く

・足を前後にステップ

・腕は走るようにスイング

 

【4種目目】

スクワットジャンプ

※ポイント:キツければハーフでもOK

・腕を前にしながら腰を下げる もしくは胸の前で合唱

・ジャンプしながら足を閉じて立ち上がり、腕は後ろにスイング

・太ももは床と平行まで下ろす

 

5種目目】

ジャンピングジャック

※ポイント:リズミカルに動く

・はねながら肘と足を横へ開いて閉じる

・背筋を伸ばして鎖骨と肩甲骨を動かすイメージ

 

【6種目目】

ジャンピング・ベントオーバーバックランジ

※ポイント:背中が丸いと前太ももに効いてしまいます

・左足大きく後ろ(右足を前)にして前傾、胸を張り右のヒップに張りを作る

・ジャンプして足を交互に入れ替え、手は走るようにスイング

 

【7種目目】

ボディツイスト

※ポイント:リズミカルに動く

・腕を真横にして足を閉じてみぞおちから捻る

・その場で軸を作りツイスト

 

【8種目目】

ベントオーバーバックランジ

※ポイント:背中が丸いと前太ももに効いてしまいます

・上半身を前傾させながら足を大き後ろへ交互に動かす

・手は走るようにスイング

 

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