at easeの新着情報・ブログ

Blogお知らせ・スタッフブログ

脇のハミ肉撃退.二の腕瘦せバストアップトレーニングで後ろ姿・横姿美人に2021.08.01

あなたの後ろ姿・横姿、見られてるかも!?

突然ですが、自分の“後ろ姿・横姿”はお気に入りですか?

後ろ姿、横姿を日常生活であまり考えることはないからか

胸張って「イエス!」と言える方は少ないのではないでしょうか?

人の第一印象を3秒で決まるといわれています。

考えてみてください。初対面の機会は一生に一度です。

視覚情報は大きくて55%を占めています(メラビアンの法則)

(その他 聴覚情報38% 話の内容7%)

とするとあなたの姿をチェックされていてもおかしくありません。

例えば ”男性目線”

「正面から女性を凝視することはできないけど、後ろ姿は案外見てしまう」

「後ろ姿が綺麗だと健康的で元気で良いなと思う」

「反対に、美人でも猫背だと年齢を感じる」とのこと・・・!

 

後ろ姿・横姿は、私たちが思っている以上に他人は無意識に眺めていて。

ファーストインプレッション(印象)を大きく左右します👀

そこで今回は、“後ろ姿・横姿美人”になれるトレーニングをご紹介します!!!

 

この動画を見る前のモチベーションを高めるために

“この機会にあなたの後ろ姿・横姿”を変えてみませんか!?

機会はそう何回もくるものではありません。せっかく読んで頂いた今だからこそ

挑戦してみましょう!動画内ではポイントを押さえて説明していますので効果が望めます。

それでは動画をご覧ください⇩⇩⇩

動画はご覧いただけましたか?

 

「下着からでる脇のハミ肉を落としたい」←(前鋸筋 動画内あり)

「胸は小さいけど遺伝だから、諦めるしかない」など考えている方は多いはず。

 

胸を鍛えれば、形が整ってバストを大きく見せることは可能です!

 

形も整えることができるので、おわん型の胸を手に入れるのだって夢じゃない!

 

●バストアップで鍛える筋肉は2つ

バストは揺れることでクーパー靭帯が切れて胸が下がってきます(動画内説明あり)

この切れた靭帯以外で支えるのはバスト周辺の筋肉です。

上半身の筋トレが苦手な人が、女性には非常に多いですが、

胸周りの筋肉を鍛えることで、バストアップやハリのある胸を作ることが可能です。

 

バストアップするために、鍛えるべき筋肉は2つです。

大胸筋

小胸筋

 

【大きな筋肉】大胸筋

バストの土台とも言える大胸筋は、バストアップのためにまず鍛えたい筋肉です。

 

胸は、脂肪組織が約9割、乳腺組織が約1割で構成されています。

大胸筋を鍛えることにより、この重さを支えることができ、バストアップが可能になります。

逆に、大胸筋の筋肉量が足りないと、土台が小さくなりどんどん垂れてしまいます。

バランス良く鍛えることで、おわん型の美しいバストを手に入れることができます。

 

【小さな筋肉】小胸筋

小胸筋は大胸筋の奥に存在する、インナーマッスルです。

肩甲骨と肋骨をつなげる筋肉で、胸を全体的に上方に持ち上げる役割があります。

小胸筋を鍛えると、バストを上に持ち上げることができるので、バストアップに効果的!!

筋力トレーニングやストレッチングで、小胸筋の血流やリンパの流れを良くするのもバストアップには重要です!

 

【トレーニング方法】

①大胸筋ストレッチ  秒数:20秒間

・肩の高さまで肘を上げ90度に曲げる

・肘を開いて閉じる動きを繰り返す

 

②脇肉スライド  秒数:20秒

・両肘を合わせたまま上下動

 

③プッシュアップ(ノーマル)  回数:10回

・四つ這いになる

・足を閉じる

・足を膝のお皿分後ろに位置する

・脇をしめて肘の曲げ伸ばしの繰り返し

 

④アンダーハンドプッシュアップ  回数:10回

ポイント:腕の力が弱かったり、手首が固いと難しいので無理ないように

・四つ這いになる

・足を閉じる

・足を膝のお皿分後ろにする

・手のひらを小指から外側へ回す(指を手前に向ける)

・脇をしめて肘の曲げ伸ばし

 

⑤スライドプッシュアップ  回数:10回

・四つ這いになる

・手のひらを1枚分前

・足を閉じる

・前に乗り込んで脇をしめて肘の曲げ伸ばし

 

いかがでしたでしょうか?

序盤の大胸筋ストレッチ、前鋸筋の動きをつける動作は簡単でしたが

その後のプッシュアップ(腕立て伏せ)のバリエーションはちょっと難しかったでしょうか?

もしプッシュアップが苦手であればこちらをご覧くださって改めてチャレンジしてみてください。

《プッシュアップを簡単に出来る動画》

https://www.ateasetrainers.com/blog/3140

🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷🔷

パーソナルトレーニング月会費プランを始めました!


⚠️月限定5名様⚠️

通常一回の料金は8,800円
(山田は11,000円)のところを
月会費特別割引❗️を用意しました。

🔹月4回コース ¥30,800円 
 ★一回あたり7,700円

🔸月8回コース ¥52,800円 
 ★一回あたり  ¥6,600円

【2ヶ月分まとめてお支払いの場合】
🔹月4回コース ¥56,000円
 ★一回あたり  ¥7,000円

🔸月8回コース ¥88,000円

 ★一回あたり  ¥5,500円

パーソナルトレーニングご希望の方は

こちらの公式LINEを登録お願いします‼️

https://lin.ee/WZIhzvb

TOP